Конкретный метод и протокол подбираются индивидуально — исходя из запроса, диагностической картины и наилучшей эффективности для данного типа проблем.
CBT
Когнитивно-поведенческая терапия
Изменение дисфункциональных мыслей и поведенческих паттернов, лежащих в основе эмоциональных проблем.
Подробнее ↓
Один из наиболее изученных подходов в психотерапии. В основе — идея о том, что наши эмоции и поведение во многом определяются тем, как мы интерпретируем ситуации. В терапии мы выявляем дисфункциональные убеждения и паттерны мышления, проверяем их на соответствие реальности и формируем более гибкие способы реагирования. Важная часть работы — экспозиция: постепенное, контролируемое столкновение с ситуациями, которых человек избегает, для снижения тревоги и восстановления нормального функционирования. Работа структурирована: есть повестка сессии, конкретные цели и измеримые результаты.
DBT · DBT PE · DBT SUD
Диалектическая поведенческая терапия
Терапия эмоциональной дисрегуляции и протоколы для работы с травмой и зависимостями.
Подробнее ↓
Разработана Маршей Линехан для работы с пограничным расстройством личности и хронической суицидальностью. Это поведенческий метод, во многом основанный на анализе поведения и подкрепляющих последствий. «Диалектика» в названии означает способность видеть и удерживать противоположности и искать синтез — например, одновременно принимать себя и стремиться к изменениям. Включает индивидуальную терапию, тренинг навыков, телефонный коучинг и консультационную команду терапевтов. Осознанность — базовый навык, проходящий через все модули тренинга и индивидуальную работу, — основа для освоения остальных навыков: эмоциональной регуляции, стрессоустойчивости и межличностной эффективности. DBT PE — протокол для работы с ПТСР. DBT SUD — протокол для работы с зависимостями.
UP
Унифицированный протокол Барлоу
Трансдиагностический подход к эмоциональным расстройствам — общие механизмы тревоги и депрессии.
Подробнее ↓
Трансдиагностический подход — работает не с конкретным диагнозом, а с общими механизмами, лежащими в основе разных эмоциональных расстройств. Особенно полезен, когда у клиента несколько проблем одновременно (например, тревога и депрессия). Фокус на том, как человек реагирует на свои эмоции: избегание, подавление, руминации. Терапия учит относиться к эмоциям более гибко — не бороться с ними, а понимать их функцию и переживать, не разрушаясь.
ACT
Терапия принятия и ответственности
Психологическая гибкость: принятие опыта и движение к тому, что по-настоящему важно.
Подробнее ↓
Вместо того чтобы бороться с неприятными мыслями и чувствами, ACT предлагает изменить отношение к ним. Ключевые процессы: когнитивное разделение (видеть мысли как мысли, а не как факты), принятие, контакт с настоящим моментом, наблюдающее «я», прояснение ценностей и ценностные действия — конкретные шаги в направлении того, что для вас по-настоящему важно. Цель — не избавление от страдания, а построение богатой и осмысленной жизни, даже когда трудные переживания присутствуют.
CFT
Терапия, сфокусированная на сострадании
Работа с самокритикой и стыдом через самосострадание и внутреннее ощущение безопасности.
Подробнее ↓
Разработана Полом Гилбертом для людей с высоким уровнем стыда и самокритики, у которых стандартные техники КПТ работают хуже. Опирается на эволюционную психологию и теорию привязанности. Работа направлена на развитие способности к самосостраданию и активацию системы успокоения и безопасности. Особенно эффективна при расстройствах личности, травме и хронической самокритике.
MBT
Терапия, основанная на ментализации
Понимание поведения — своего и других — в терминах мыслей, чувств, желаний и намерений.
Подробнее ↓
Разработана в Институте Анны Фрейд для работы с пограничным и нарциссическим расстройствами личности. Ментализация — способность понимать поведение (своё и чужое) через призму внутренних состояний: мыслей, чувств, намерений, желаний. При расстройствах личности эта способность нарушается — особенно в стрессе и в близких отношениях. Терапия помогает восстановить и укрепить ментализацию, что ведёт к более стабильным отношениям и лучшей регуляции эмоций.